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摘要: 一、防外扩运动 第一步: 平躺在平面上,然后双脚需要屈膝呈90度角,双手各握住一个装满水的矿泉水瓶。 第二步: 双手握住矿泉水瓶向天花板方向举高,注意保持两手平行,肩膀保

一、防外扩运动

 

 

 

第一步:平躺在平面上,然后双脚需要屈膝呈90度角,双手各握住一个装满水的矿泉水瓶。

 

 

第二步:双手握住矿泉水瓶向天花板方向举高,注意保持两手平行,肩膀保持下压不要离开平面。

 

 

第三步:然后双手握着矿泉水瓶向两侧打开,直到手臂轻轻触碰到地面,之后回到一二步,重复三十次,每天都做。
 

二、紧实胸运动

 

 

 

第一步:双手手掌紧贴地面,双脚跪爬在地面上,呈趴着的姿势,抬头看向前方。

 

 

第二步:身体向下压去,手肘弯曲以后感觉胸肌用力了就可以了,然后恢复到第一步姿势,约做十次。
 

三、消除副乳运动

 

 

 

第一步:平躺子啊地面上,双膝弯曲,手臂张开,手肘不要贴在地面上。

 

 

第二步:然后双手手臂内向贴合在一起,然后在向外张开,反复重复这个动作,做三十次即可。

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